冷え性の身体は、血液を流す力が弱くなっている状態です。適度な運動は、血液の流れを良くし、体温を上昇させます。運動を行うことで、血液を送り出すポンプが強くなり、筋肉量が増え、基礎代謝量が多くなります。その結果、熱を生みやすい身体を作ることができます。
血液を送り出すポンプである心臓が血液を送り出し、足の筋肉が収縮して血液を上半身に送り返します。全身の筋肉の約7割は足の筋肉なので、足を中心に動かしたり、足を温めることは、身体の血行を良くするためには効果的です。下半身の血液の流れが良くなると、冷え症が改善され血液がサラサラになります。そして、全身に温かい血液が流れるようになり、女性特有の婦人科の症状も改善されます。
毎日の生活のなかであまり体を動かさないと、心臓と足の筋肉が血液を送り出す働きが鈍くなり、血行不良になってしまいます。人間の身体は、運動することで全身の筋肉が身体を温める熱を生み出します。身体が冷えたときに震えてしまうのは、身体を温めるために筋肉が自然に動くためです。運動不足で筋肉が細くなったり、ダイエットなどで新陳代謝が落ちてしまうと、熱を生み出す力が弱まってしまうため、身体はどんどん冷えていきます。
身体が生み出す熱が少なければ、いくら身体を温めでも、身体はなかなか温まりません。身体の冷えを解消するためには、熱を生み出しやすい体をつくることが大切です。そのためには、日々の適度な運動が効果的です。
運動の基本は、歩くことです。ウォーキングは、手軽にできるためおすすめです。時間をとるのが難しい方は、エレベーターを使わず階段を利用するなど、自分のできる範囲で始めてみましょう。
もっと効果的に身体の新陳代謝を上げたい方には、体の大きな筋肉を鍛える腹筋や背筋を鍛えるスクワットがおすすめです。ただし、筋肉を鍛える運動の後は、必ずストレッチを行い、筋肉が固まるのを防ぎましょう。筋トレをいきなり始めるのが不安な方には、全身の良い運動になるラジオ体操がおすすめです。
運動をする時間がなかなか取れない方には、仕事や家事の合間にできるストレッチや屈伸運動、階段の上り下りもおすすめです。